Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kochana znajdźka, którą wychowuje od małego - Filemon. Wiek: już 22 prawie Waga: 81,8kg (w szczytowym momencie było ponad 85kg) Wzrost: 169cm Staż treningowy: em, prawie 5 lat, ale tak bez przerw to może 3/4… Obwód talii: 83cm Obwód uda: 67cm w najszerszym miejscu L/P Obwód brzucha (pępek): 100cm (ale na wzdęciu!) Obwód bioder: 105cm Dziennik [...]
[...] wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) Pas:92 Klatka:106 Udo:68 [...]
Witam mam na imię Michał i w czerwcu kończę 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]
[...] więcej) *** jak ryba Raz dziennie zjadam więcej makaronu/ryżu ok.300g, wiec do 5gW/kg dobijam. Nie jest to posiłek o 6:20 ani o 21:30. Warze 85 kg wzrost180cm, mam 21 lat, pracuje fizycznie 10-11h(raz ciężej raz lżej ), przybieram mase umiarkowanie. Trenuję 5 razy tygodniowo, około 90 min nie licząc rozgrzewki i ćwiczeń na brzuch + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Na początek - 17 lat, 62kg, 170cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wcześniejszy staż treningowy - 2 lata ale z wieloma przerwami z różnych powodów. Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie [...]
Witam serdecznie! Chciałbym się Was poradzić czy na moim miejscu robilibyście redukcję czy masę - patrząc na przedstawione zdjęcia. Wymiary: klatka 108cm, pas 81 cm, biceps 34 cm, udo 57cm, 170cm/70kg Zacznę od tego, że jako dzieciak byłem gruby, lubiłem jeść chipsy na przemian z czekoladą, a ruchu zero. W wieku 17 lat mniej więcej skończyłem [...]
Hej, Mam na imię Michał i chciałbym dzielić się z forumowiczmai relacjami z moich treningów. Kilka lat temu trenowałem trójbój siłowy i byłem nawet nienajgorszy w tym, ale niestety doznałem kontuzji: https://www.youtube.com/watch?v=fQNij1qivLk w wyniku której musiałem pożegnać się z cięzkimi przysiadami, a skupiłem się własnie na wyciskaniu [...]
Witajcie, dodałem juz posta ,ale dostałem odpowiedzi i uzupełniłem post ,a le nikt jeszcze nie odpowiedział. Dlatego, że jestem niecierpliwcem założyłem nowego posta. Wiek :14 lat Waga :74 kg Wzrost :164cm Staż treningowy:od ok. 3lat w lato piłka nożna 3razy/tyg. Obwód pasa:98cm Obwód klaty:87cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] białka; 3.5g tłuszczu; 14.5g węglowodanów PODSUMOWANIE: 3507.5kcal; 208.3g białka; 552.2g węglowodanów; 52.1g tłuszczu Co przy wadze 70kg daje: -2,97g białka na kilogram masy ciała -7.88g węglowodanów na kilogram masy ciała -0.74g tłuszczu na kilogram masy ciała Dodam jeszcze, że jestem EKTOMIRFIKIEM, mam 17 lat, staż treningowy ponad rok.
[...] To jest wersja diety na tą chwilę, bo mam ferie jeszcze ponad tydzień i jest dowolność w szamaniu Na dni szkolne dietkę ułoże później. Więc tak - 176 cm, 57 wagi, 17 lat. Zapotrzebowanie - około 2080 kcal, B 110 g, T 80 g, WW 250 g, godziny które pisze to czas skończenia posiłku: 1) 7.20 - jajecznica: 4 białka, 2 żółtka B 23 g T 13 g WW 1 [...]
Witajcie. Najpierw napiszę coś o sobie. Mam 25 lat i mierzę 177cm wzrostu. Jeszcze 8 miesięcy temu ważyłem 115kg, ale schudłem do 80kg. Odchudzałem się głównie ograniczając jedzenie, do tego rower i granie w piłkę ale dopiero gdy zbliżałem się do wagi 90kg przez co w znacznej mierze pozbyłem się mięśni, dla przykładu podam, że w bicepsie mam 34cm [...]
Witam serdecznie :D mam dla was dwa pytanka a mianowicie: (mam 16,5 lat) a) Chciałbym od lutego/marca zacząć ćwiczyć lafayem ale problem tkwi w tym, że mam skoliozę i chciałem się spytać czy są jakieś ćwiczenia w lafayu, które mogły by szkodzić na kręgosłup, jeśli tak to proszę o podanie a później się jeszcze lekarza o nie spytam? nie wiem jaki [...]
Witam. Prowadzę niemal idealnie stabilny tryb życia od kilku lat i wciaz nijak nie mogę ogarnąć tematu snu. A mianowicie mój dzień wygląda tak: 5:20 pobudka i do pracy 16:30 powrót z pracy 19:00 na trening 21:00 powrót z treningu i posiłek potrenjngowy (4x w tygosniu silowy , teraz w DNT o podobnych porach dolozylem 3x samo cardio) Posiłek [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 110cm -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nie licze dokladnie makro, natomiast dieta wyglada prawie tak samo od 3 lat , jedynie na okres lata lekko obniżam węgle i kalorie a podnosze tluszcze. Kaloryczność zależy od tego czy dany dzien spędzam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiłem 80 to po BJJ 60 wydawało się ciężkie ze względu na ból mięśni :c Na bjj chodzę na razie dla siebie a na siłownię po to aby dobrze wyglądać (siłownia już prawie od 2 lat) za bardzo lubię siłownię aby ją ograniczać :c. Doradźcie coś :c Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-07-02 15:33:38 Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-07-02 [...]
Witam, 1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy ten prop 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]